ROTTERDAM - Joggen of lopen is een populaire manier om extra te bewegen. Maar verdient het wel alle lof die het krijgt? De Britse personal trainer Greg Brookes meent van niet. Lopen heeft volgens hem 'zeven belangrijke nadelen,' zo veroorzaakt het cellulitis, gewichtstoename en raken je gewrichten beschadigd.
Cellulitis of sinaasappelhuid, is een doorn in het oog van vele vrouwen. Genetica en vetopslag liggen aan de basis van deze aandoening, die een ruime meerderheid van vrouwen treft. Stilzitten, en dus een tekort aan bloedcirculatie en afvoer van vocht, draagt in belangrijke mate bij aan het veroorzaken van cellulitis. Lopen, wat de bloedsomloop bevordert, zou dat (deels) moeten verhelpen.
Stress op het lichaam
Niet dus, zo argumenteert fitnesscoach Marco Mastrorocco. "Cellulitis wordt in de eerste plaats veroorzaakt door een slechte circulatie en een slechte drainage van het weefsel onder de huid. Als sporten te lang wordt volgehouden, zoals wanneer je veel loopt, dan maak je vrije radicalen, die op hun beurt cellen beschadigen."
Carole Caplin treedt hem bij. "Harde sporten met veel impact, zoals lopen, kan cellulitis helpen vormen omdat je lymfesysteem al belast is door de combinaties van stress op het lichaam."
Vetter
Ook zou lopen je net dikker kunnen maken. De reden? Lange afstanden lopen vergt veel van het lichaam en diens reserves. Op den duur worden spieren zelfs afgebroken, als er dringend energie nodig is. Gevolg: je spieren raken beschadigd en je metabolisme daalt. Je lichaam zal vervolgens vet beginnen opslaan als energiereserve, vooral als je veel loopt.
"Hoe meer je loopt, hoe meer je lichaam zich zal voorbereiden op de volgende loop en daarvoor slaat het energie op." Bovendien wordt je lichaam efficiënter. Hoe meer je loopt, hoe minder je verbruikt en hoe minder calorieën je dus zal verbranden," rekent Brookes nog snel uit.
Kleiner hart
Daarbovenop verkleint je hart door de zware inspanningen, zodat het minder energie verbruikt, en is er risico op schade aan de gewrichten door de druk die ze ervaren zijn het lopen.
Alternatief
Brookes brandt niet zomaar joggen af, hij geeft ook een alternatief: hoge intensiteitstraining.
"Het sterkt het hart en de longen, verhoogt je metabolisme en het duurt maar tien minuten." Bijkomend voordeel: je verbrandt niet alleen calorieën tijdens de training, maar ook in de 24 uur erna.
Maar hoe doe je dat? "Niet moeilijk", aldus Brookes. "Warm vijf minuutjes op, ren zo hard je kan voor 30 seconden en wandel of jog dan voor 90 minuten. Herhaal drie tot acht keer. Je kan dit ook doen op een fitnessfiets of een roeimachine." Het enige nadeel: "Het is de hel terwijl je het aan het doen bent."
De waarheid
Niemand kan ontkennen dat lopen ook nadelen meebrengt, en zeker niet geschikt is voor iedereen. Maar zijn de bovenstaande, opgesomde nadelen wel zo erg als ze lijken? Want elk 'nadeel' is opgesteld in de voorwaardelijke wijs. Het kan allemaal gebeuren, maar je kan natuurlijk ook van de trap vallen en je knie blesseren.
Bovendien gaat zowat elk nadeel over 'veel' en 'lang' lopen. Met andere woorden, dat half uurtje een of twee keer per week gaat het niet doen, urenlang trainen voor de marathon: dat is andere koek. We besluiten dan ook met een cliché: alles kan, maar met mate.
