Blogster Cynthia bezig aan haar ochtendwandeling in Zwolle terwijl de zon net opkomt
Volledig scherm
Blogster Cynthia bezig aan haar ochtendwandeling in Zwolle terwijl de zon net opkomt © AD/Pim Ras

Héérlijk, de wekker al om 5 uur 's ochtends!

Een gat in de dag snurken? Zó 2015. Steeds meer mensen staan, mede onder invloed van de Amerikaanse bestseller The Miracle Morning, juist een uur of wat éérder op. 'Als ik het druk heb, zet ik de wekker tegenwoordig om 05.00 uur.'

Quote

Elke dag in alle stilte de zon zien opgaan: een geweldig begin van de dag

Cynthia Schultz

Zie haar gaan. Net na 07.00 uur. Door de straten. Langs de huizen. Voorbij de vijvers van het Wezenlandenpark in Zwolle. Wat maakt het uit dat het nog kil is, donker en leeg? De 25-jarige blogger Cynthia Schultz (bekend van www.misslipgloss.nl) vindt het 'heerlijk' om er even een half uurtje flink de pas in te zetten vóór de wereld ontwaakt. ,,Elke dag in alle stilte de zon zien opgaan: een geweldig begin van de dag.''

Sinds ze vorig jaar zomer The Miracle Morning van de Amerikaanse zelfhulpgoeroe Hal Elrod las, heeft Cynthia haar ochtendritueel gedisciplineerd met 1 uur vervroegd. Om 06.30 uur trilt haar polswekker ('heel handig, zo wordt mijn vriend niet wakker'), springt ze uit bed, neemt een douche, maakt een ontbijt met havermout, amandelmelk en banaan, mediteert 10 minuten en stapt de deur uit voor een wandeling. ,,En als ik het heel druk met werk heb, zet ik de wekker tegenwoordig om 05.00 uur. Dan krijg ik al veel gedaan voor de werkdag begint.''

Curieus
Cynthia's vrienden vinden het best curieus. Ze werkt thuis, is eigen baas, dus waarom niet lekker een uurtje extra knorren? Maar Cynthia is al lang de enige jongere niet meer die de geneugten van de prille ochtend ontdekt heeft en er op internet enthousiast over schrijft op haar blog. Steeds meer Nederlanders sluiten zich bij de speciale internationale facebookgroep over de Amerikaanse bestseller aan. En Hal Elrod International Inc., het bedrijf van de auteur, is inmiddels in onderhandeling over een Nederlandse vertaling.

Het succes lijkt niet op zichzelf te staan. Steeds meer sportscholen doen de deuren vroeger open voor groepslessen of een rondje fitness vóór het werk. En er zijn creative mornings, ontbijtlezingen voor jonge creatieve ondernemers in Amsterdam, Utrecht en Rotterdam. En in die laatste stad kwam een groepje twintigers zelfs met een Sun Up Club op de proppen: dansen vanaf 06.30 uur. Dat wordt komende zomer waarschijnlijk geprolongeerd, laat initiatiefnemer Jasper Voorendonk weten.

Quote

Het gaat erom dat je niet direct in de stress, sleur en drukte van alledag stapt, maar eerst rustig iets voor jezelf doet

Personal trainer Sven Maarschalk

Sterker
Volgens de 24-jarige personal trainer Sven Maarschalk (www.feelbetterfitness.nl) - sinds vorig voorjaar een fan - zit de kracht van The Miracle Morning 'm in de eenvoudige boodschap. Wie de moeite doet 1 uur eerder uit zijn bed te stappen, wordt fysiek en mentaal sterker. ,,Het gaat erom dat je niet direct in de stress, sleur en drukte van alledag stapt, maar eerst rustig iets voor jezelf doet. En daardoor het gevoel vermijdt dat het leven je 's ochtends opslokt en 's avonds weer uitspuugt.''

In het boek staan - nogal Amerikaanse - tips voor een deugdelijk ochtendritueel (dagboek bijhouden, ademhalingsoefeningen, hardop uitspreken wat je die dag wilt bereiken), maar volgens Maarschalk kun je het het beste op je eigen manier doen. ,,Sommigen gaan liever wat lezen, anderen misschien fanatiek hardlopen. Je doet waar je jezelf goed bij voelt.''

Wel belangrijk: de dag zonder mobiel, tablet of computer starten. ,,Als je je door je telefoon laat wekken, is het zó verleidelijk om meteen even Facebook of Instagram te checken. Maar dan beland je, of nu je wilt of niet, toch weer direct in de drukte.'' Maarschalks tip: laat je wakker maken door een ouderwetse wekker zonder tierlantijnen.

Goed begin
Emeritus hoogleraar en slaapdeskundige Gerard Kerkhof is zeer te spreken over bijvoorbeeld Cynthia's vroege wandeling. ,,Een combinatie van beweging en blootstelling aan daglicht is een hartstikke goed begin van de dag. Via je brein, dat het daglicht registreert, wordt de rest van je lichaam meteen aan het werk gezet. En heb je niet alleen een beter humeur, maar bijvoorbeeld ook een betere spijsvertering.''

Kerkhof moet ook wel een beetje gniffelen om de trend, die 'in feite best ouderwets' is. ,,Ouderen hebben vaak al zo'n ritme van lekker vroeg opstaan, dus ik vind het wel geinig dat het nu als iets nieuws wordt gepresenteerd.'' Toch, de fans hebben Kerkhofs steun, mits ze niet alleen vroeg opstaan maar ook vroeger het licht uitdoen. ,,Het probleem van nu is namelijk juist dat jongeren, met alle prikkels die tot 's avonds laat op hen afkomen, steeds later gaan slapen.''

Avondmens/nachtbraker
Cynthia gaat niet elke dag vroeg haar mandje in. Ze gaat heus wel eens met vriendinnen stappen, naar een feest, of uitgebreid netflixen op de bank. Maar meestal ligt ze er, dankzij haar nieuwe ochtendritueel, wél op tijd in. Uurtje of tien, half elf 's avonds. ,,Maar ik vind dat niet zo erg, want een avondmens was ik eigenlijk toch al nooit.''

Wat volgens haar niet betekent dat de vroeg-op-trend hoe dan ook niets voor avond-mensen of nachtbrakers is. ,,Heel veel mensen beweren op voorhand dat ze niet zo vroeg op kunnen, maar dat is me wat al te makkelijk. Ik denk dat iedereen baat heeft bij zo'n uurtje extra in de ochtend.''

Het advies van personal trainer Sven Maarschalk: probeer het toch eens, en houd het dan minstens 2 weken vol. ,,Dan kun je pas echt testen of het wat voor je is.''