Geen uithoudingsvermogen, wel spierballen? Zo loop je een marathon uit
VideoEen bodybuilder loopt niet zo snel een marathon uit. ,,Het is moeilijk om veel spierkracht te leveren én dat lang vol te houden”, aldus bewegingswetenschapper Richard Jaspers (VU) in een nieuw college van Universiteit van Nederland*.
Delen per e-mail
Toch onderzoekt hij hoe je met grote spierballen wél een Tour de France kunt fietsen of een marathon lopen. Waarom? Er zijn ook flink wat sporten die een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen vereisen: denk maar aan roeien, schaatsen of (ballet)dansen.
,,Spieren kunnen we trainen voor een specifiek doel en op die manier aanpassen naar jouw wensen”, zegt Jaspers. Wil je een sprintje trekken, dan is je doel om explosief te starten en op korte afstand de snelste te zijn. Het is daarom belangrijk om dikke en sterke spieren te kweken. En omdat de afstand kort is hebben je spieren niet langdurig zuurstof nodig. Voor lange afstanden is dat een ander verhaal. Dan heb je minder kracht nodig, maar des te meer uithoudingsvermogen. Het is dan noodzakelijk dat je spieren snel en zo lang mogelijk zuurstof op kunnen nemen. Dat lukt dan juist met dunne spieren, waardoor het zuurstof snel de kern van de spier bereikt zonder dat de spier verzuurt.
Het lijkt dus haast onmogelijk om de korte dikke spieren van een spierbundel te combineren met de dunne spieren van een marathonloper. Ze vragen het tegenovergestelde. Toch kent Jaspers een aantal trucs: ,,Je zou bijvoorbeeld het aantal rode bloedcellen kunnen verhogen.” Dit zijn de cellen die zuurstof naar je spieren vervoeren. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je in een ruimte slaapt met een laag zuurstofgehalte, je lichaam automatisch extra rode bloedcellen aanmaakt om een maximale hoeveelheid zuurstof op te kunnen nemen. Doe je dit voor een wedstrijd, dan heb je op je grote dag extra ‘vrachtwagentjes’ in je lijf om zuurstof naar je spieren te brengen. Epo werkt op dezelfde manier en verhoogt daarmee je uithoudingsvermogen, maar dat is natuurlijk niet zo gunstig voor je sportcarrière.
Lange spieren
Er is nog een andere optie, namelijk het langer maken van de spieren. En dat is waar Jaspers onderzoek naar doet. ,,Als jullie fit girls and fit boys meer zouden investeren in het oprekken van de spier, dan heb je genoeg vermogen én is de spier niet zó dik dat er onvoldoende zuurstof naar de kern van de spier kan’’. Denk maar eens aan een elastiek: hoe meer je die kunt oprekken hoe verder je hem weg kunt schieten. Dus, wanneer je de volgende keer in de sportschool staat en je jouw ‘beach body’ aan het creëren bent, rek je spieren dan aan het eind ook even goed. Dan kun je tenminste op het strand een potje beachvolleybal ook nog volhouden.
*Dit is een wekelijkse bijdrage van de Universiteit van Nederland
Bekijk hieronder meer video’s van de Universiteit van Nederland:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
NASA betaalt bedrijf 1 dollar om stenen van de maan te delven
De Amerikaanse ruimtevaartorganisatie NASA betaalt een bedrijf 1 dollar (82 eurocent) om monsters van stenen van de maan te verzamelen. Een extreem lage prijs maar een belangrijke symbolische stap, bedoeld om de weg vrij te maken voor de commerciële exploitatie van ruimtebronnen. -
2020 is hard op weg het warmste jaar ooit te worden
-
PREMIUM
Koken & eten Met dit slimme bord krijgen kinderen tussen 4 en 8 jaar makkelijker hun groente binnen
Een grote groenteproducent ontwikkelde een slim bord dat kinderen helpt meer broccoli, erwtjes en witlof te eten. In het bord zijn vijf trucjes verwerkt. -
PREMIUM
Zo veranderen jouw arbeidsvoorwaarden in 2021
De coronacrisis heeft ervoor gezorgd dat we meer dan ooit thuiswerken. Dat heeft óók gevolgen voor ons loonstrookje en de secundaire arbeidsvoorwaarden die werkgevers willen bieden. Wat verandert er in 2021? En wat voor invloed heb je daar als werknemer zelf op? -
Waarom je als ouder beter niet je rouwende kind kunt helpen
Je eigen kind dat rouwt om de dood van je partner: je eerste reactie is waarschijnlijk troosten en helpen. Maar psycholoog dr. Ellen Dreezens pleit voor een radicaal andere aanpak. ‘Het is beter om als ouder juist niet je rouwende kind te helpen.’ Zij gunt ieder kind een ‘hulp-volwassene’: iemand die het kind vertrouwt, die tijd heeft voor het kind maar ook afstand heeft tot de rouwsituatie.
-
PREMIUM
Onder professoren Eureka! Hoogleraar kunstgeschiedenis deelt graag zijn vondsten: ‘Maar ik ben zeker geen stoffige professor’
In deze rubriek portretteren we een wetenschapper uit het Groene Hart. Vandaag: Chris Stolwijk uit Oudewater, hij is hoogleraar kunstgeschiedenis. Hij beleeft Eureka!-momenten bij vondsten in archieven, maar wordt ook gelukkig als hij deze voor een breed publiek kan presenteren. -
Video Waarom zeggen alle psychiaters ‘ja’ tegen mdma?
Mdma is al jaren de populairste partydrug in Nederland. Ondanks dat het op de opiumlijst staat, zien wetenschappers ook de medische potentie. De positieve effecten van mdma - het maakt je socialer en minder geremd - zouden namelijk ook kunnen helpen bij de behandeling van psychiatrische stoornissen. Psychofarmacoloog Kim Kuypers (Universiteit Maastricht) onderzoekt dit. ,,De sociale effecten van mdma zou de gesprekken tussen patiënt en psychiater ten goede kunnen komen.” -
Huizenprijs ongekend hoog door schaarste: koper kan ‘kiezen’ uit amper twee huizen
Woningzoekenden hebben nog altijd grote moeite om een geschikte plek te vinden. Ze zijn bereid diep in de buidel te tasten, ondanks de economische onzekerheid die de coronapandemie met zich meebrengt. In de huurmarkt ontstaat wel ademruimte.
