Lange afstanden hardlopen is goed voor je botten
Langdurig hardlopen heeft een positief effect op je botten. Hoe groter de afstand, hoe beter, zo blijkt uit nieuw Spaans onderzoek.
Delen per e-mail
De resultaten laten zien dat duurlopers een grotere botdichtheid hebben dan mensen met een zittende leefstijl
Onderzoekers van de Camilo José Cela Universiteit in Madrid keken hoe duurtraining (van 10 kilometer tot een marathon) invloed had op het hielbeen. De resultaten zijn gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology.
Voor de studie bekeken de onderzoekers de botdichtheid van het hielbeen in zowel de linker als rechtervoet bij 122 marathonlopers, 81 halve-marathonlopers en 10 kilometerlopers. Hun waarden werden vergeleken met een controlegroep bestaande uit leeftijdsgenoten met een zittende leefstijl.
,,De resultaten laten zien dat duurlopers een grotere botdichtheid hebben dan mensen met een zittende leefstijl", vertelt onderzoeker Beatrix Lara. De verbetering in dichtheid zagen ze bij zowel mannen als vrouwen. ,,Daarnaast konden we ook bevestigen dat meer training leidt tot een grotere verbetering in mineraaldichtheid van het hielbeen."
Voorkomen
Volgens de onderzoekers veroorzaakt training voor duurlopen veranderingen in de fysische samenstelling van het hielbeen. Deze wetenschap kan ook gebruikt worden om de geleidelijke achteruitgang van de kwaliteit van het bot te voorkomen.
De onderzoekers denken dat bewegingen die veel spierkracht nodig hebben (gewichtdragende oefeningen) of die een hoge impact hebben (springen) het beste zijn om de botdichtheid te verbeteren. ,,Sporten als zwemmen en skaten, waarbij het gewicht of de impact op het lichaam wordt verminderd, hebben minder voordelen voor de botten", aldus Lara.
Dit artikel is tot stand gekomen i.s.m. GezondheidsNet. Op www.gezondheidsnet.nl vindt u meer informatie over dit onderwerp.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMVerkiezingen
Is nieuw asfalt nog nodig nu thuiswerken de norm is? Partijen zijn verdeeld
In aanloop naar de Tweede Kamerverkiezingen geven politieke partijen in acht afleveringen hun standpunten op het gebied van onder meer wonen, werken, vergroening, asfalt en de nexit. Vandaag aflevering 6: Hebben we al dat asfalt nog wel nodig nu miljoenen mensen thuiswerken? Aan het woord Gijs van Dijk (PvdA) en Joost Eerdmans (JA21). -
Dit zijn de meest gebruikte sportapps in Nederland
Het weer wordt beter, wat betekent dat we weer kunnen hardlopen of wielrennen in het zonnetje. Veel Nederlanders gebruiken een apparaat of een app om hun sportprestaties in kaart te brengen, zo blijkt uit cijfers van marktonderzoeksbureau Multiscope. Maar welke apps gebruiken we het liefste wanneer we aan het sporten zijn? -
PREMIUM
Door webshops ligt een koopverslaving op de loer, dit doe je eraan
Winkelen en uitgaan kan al een tijd niet, maar gelukkig hebben we webshops. Nou ja, gelukkig... Voor sommige mensen is een druk op de koopknop zó verleidelijk, dat een koopverslaving op de loer ligt. -
Frank in quarantaine
Van m’n stuk gebracht door een simpele handdruk
Net als veel Nederlanders blijft journalist Frank Poorthuis thuis. Frank zit in de risicogroep. Verslag van dag 346. Lees alle eerdere afleveringen hier terug. -
PREMIUMUpdate32
Gezondheidsraad: Vitamine D is ‘geen wondermiddel’, maar ‘grote winst’ als kwetsbaren het zouden slikken
Op basis van de huidige wetenschappelijke onderzoeken is het volgens de Gezondheidsraad ‘niet te beoordelen’ of vitamine D slikken bijdraagt aan het voorkomen van corona. Het adviesorgaan benadrukt wél dat kwetsbare groepen, zoals kleine kinderen en ouderen, er verstandig aan doen om extra vitamine D in te nemen.
-
PREMIUMKoken & eten
In deze chocoladefabriek in Brabant kun je je eigen pak hagelslag maken
Het heeft de sfeer van Sjakie in de Chocoladefabriek, maar het is levensecht. In een nieuwe chocoladefabriek in het Brabantse Veghel die nu in de maak is, maak je je eigen chocoladereep, in je eigen favoriete smaak, met je zelf ontworpen wikkel erom. In de fabriek werken alleen maar jonge mensen. -
PREMIUMvideo
Kinderen met beperking en problemen worden blij van behandelkamer op wielen: ‘Nu heb ik toch nog iets leuks’
De allereerste mobiele behandelkamer voor kinderen met een licht verstandelijke beperking en psychische problemen is een vrolijke bus. Specialisten rijden ermee van deur tot deur. ‘Dit scheelt zóveel stress bij hen en ouders’. -
Hekel aan sporten? Dat is de schuld van je moeder
Begin jij al te zuchten als je alleen al denkt aan een blokje om, rondje hardlopen of de sportschool? Dat komt door je moeder! Vrouwen die tijdens hun zwangerschap fysiek actief zijn krijgen volgens recent onderzoek namelijk fittere en gezondere kinderen. De onderzoekers die dit ontdekten, willen hun bevindingen gebruiken in de strijd tegen obesitas.