Waarom sporten in de ochtend effectief is
We moeten meer bewegenWe moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 3: waarom sporten in de ochtend zo weerzinwekkend effectief is.
Als er een moment is om fitter, gelukkiger en succesvoller te worden, dan is het volgens Lienke de Jong de ochtend. ,,Pak de ochtend voor jezelf”, zegt de schrijver van het boek Dear good Morning, naar de gelijknamige online community. ,,Door een drukke baan was ik ’s avonds te moe om te koken, plofte ik met een zak chips op de bank. Echt fit en energiek voelde ik me niet, maar wanneer moest ik dan gaan sporten?”
Tot die ene ochtend waarop alles veranderde. ,,Toen de wekker ging voelde het alsof de hele wereld over mij heen was gelopen”, herinnert De Jong zich. ,,Maar ik wilde aan mijn vrienden die me hadden uitgelachen om mijn belachelijke voornemen bewijzen dat ik wél genoeg discipline heb.”
Positieve ervaring
Populair in de vroege ochtend is volgens De Jong de High Intensity Interval Training van zeven minuten. Zo’n HIIT-training kan best heftig zijn, weet gedragswetenschapper Johnny Buivenga. ,,Begin rustig”, adviseert hij. ,,Het belangrijkste is dat je van je eerste trainingen een positieve ervaring maakt.”
Je kunt de ochtend erna beter wakker worden met de gedachte: dat was chill, ik ga weer
Het is net als niet lekker eten in een bepaald restaurant, legt Buivenga uit. ,,De kans is groot dat je daar voorlopig niet meer gaat eten.” De hersenen koppelen de negatieve emotie en ervaring aan dat restaurant. ,,Dus als je bij je eerste training zo naar de klote gaat dat je bijna moet overgeven, koppel je een negatieve emotie aan sporten.”
Zo’n emotie motiveert niet om nog een keer vroeg je bed uit te komen. ,,Je kunt de ochtend erna beter wakker worden met de gedachte: dat was chill, ik ga weer.” Je kunt de positieve emotie zelfs gebruiken. ,,Als je in bed ligt en geen zin hebt, stel je dan voor hoe je lekker je je voelt als je van sporten terugkomt. En hoe lekker je dan vanavond zonder schuldgevoel op de bank kunt zitten.”
Feesten in de ochtend
DayBreaker maakt van sporten in de ochtend letterlijk een feestje in de ochtend. Na een coronapauze, werd in Hotel Arena eerder deze maand weer een ochtendfeest georganiseerd. Om 06.00 uur ’s ochtends een uurtje yoga en aansluitend met een kop koffie in de hand de dansvloer op met livemuziek van een dj.
Ik geloof er heilig in dat je iets moet doen waar jij gelukkig van wordt
Mede-organisator Juliette van Hessen ziet het uitgaansleven veranderen. ,,Diep in de nacht doorfeesten maakt nu plaats voor overdag feesten, en zelfs in de ochtend.” Wat ook meehelpt is dat niet iedereen stipt om 09.00 uur op kantoor hoeft te zitten. ,,In de vroege ochtend nuchter feesten is een stuk gezonder dan nachtbraken.”
Voor welke work-out je je bed uitkomt, is volgens De Jong niet het belangrijkste. ,,Ik geloof er heilig in dat je iets moet doen waar jij gelukkig van wordt.” Het voordeel van HIIT is dat het overal kan. ,,Gewoon in je woonkamer, achtertuin of buiten. En je hebt geen gewichten of spullen nodig.”
Gelukkiger en succesvoller
Buivenga adviseert de avond ervoor al een work-out te kiezen of trainingsschema te maken. ,,En leg je sportkleding alvast klaar. Omdat je al energie in je voornemen hebt gestopt, is de kans groter dat je daadwerkelijk gaat. Bovendien maak je het jezelf makkelijk: het is ‘wakker worden en gaan’.” Voor wie het echt lastig vindt om zijn bed uit te komen heeft Buivenga een praktische tip: zet of leg je wekker in een andere kamer.
Sporten in de ochtend heeft De Jong niet alleen fitter, maar ook gelukkiger en succesvoller gemaakt. ,,Ga nou eens eerder uit bed! Je zult versteld staan.” Buivenga: ,,Een succes in de ochtend geeft meer energie. Als je in bed blijft liggen, denk je ’s avonds sneller: ach, die zak chips maakt nu ook niet meer uit. Als je gaat sporten, denk je: yes, ik heb het gedaan. Op naar de volgende uitdaging.”
Reageren kan onderaan dit artikel. Alleen reacties voorzien van een volledige naam worden geplaatst. We doen dat omdat we een debat willen met mensen die staan voor wat ze zeggen, en daar dus ook hun naam bij zetten. Wie zijn naam nog moet invullen, kan dat doen door rechts bovenaan op onze site op ‘Login’ te klikken.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
met video
Na dubbele amputatie rent Louie (2) als een ‘bladerunner’ net zo hard als andere peuters
De 2-jarige Louie Brown zou nooit kunnen lopen na de noodgedwongen amputatie van zijn beide benen. Nu rent de Amerikaanse peuter bijna net zo hard als zijn leeftijdgenoten. Met dank aan protheses. Zijn ouders delen hartverwarmende beelden van zijn eerste ‘loopjes’. -
PREMIUM
Ziekenhuizen zien meer ernstig zieke patiënten met ‘superinfectie’ streptokokken
Ziekenhuizen zien momenteel een toestroom van ernstig zieke patiënten met een superinfectie, een infectie die optreedt boven op een ander ziekteproces. Met name de streptokokkenbacterie wordt veel meer gesignaleerd. -
Oproep: switch jij vaak van zorgverzekering? Of verdiep jij je daar liever niet in?
Er zijn leukere dingen om te doen dan je zorgverzekering uitpluizen. Wellicht dat daarom gemiddeld slechts 6 procent van de Nederlanders wisselt van zorgverzekeraar voor het einde van het jaar. -
Beter Eten
Maca-poeder zou wonderen doen in de slaapkamer, maar ‘sekskroket’ werkt misschien beter
In de rubriek Beter Eten schrijft gezondheidsjournalist Tijn Elferink over wat hem opvalt op het gebied van eten en drinken. Een Peruaans poedertje zou zorgen voor een boost van je libido. Waarom je een spannende avond toch beter met een sekskroket kunt beginnen. -
PREMIUM8
Waarom het loont om toch even het eerste loonstrookje van 2023 te checken
Het eerste salaris van 2023 staat op je rekening. Waarschijnlijk zie je een hoger nettosalaris dan vorig jaar, want veel werkenden in loondienst gaan er dit jaar op vooruit. Maar dat is niet het enige wat dit jaar anders kan zijn. Experts leggen het uit.
-
We moeten meer bewegen
Het wordt kouder en natter, wat als je in het donker buiten wilt sporten?
We moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van verschillende sporten. In deel 2: wat als je in het donker buiten wilt sporten? -
-
-
PREMIUMeigen tuin eerst
Dit moet je weten over snoeien: ‘Bomen en struiken hebben geen voordeel bij het afhakken van ledematen’
Snoeien, stekken, planten, verpotten, zaaien en schoffelen. Tuingoeroe Romke van de Kaa helpt een handje. -
PREMIUM
Hier krijgen ze muziek als medicijn: ‘Het heeft de functie van een paracetamol’
Ineens staan ze midden tussen de leden van het Rotterdams Philharmonisch Orkest, dat zojuist de Vijfde van Beethoven heeft ingezet. Patiëntjes van het Sophia Kinderziekenhuis kunnen vanaf woensdag meekijken over de schouder van de slagwerker en strijkers. Niet echt, maar virtueel met een VR-bril. Want muziek als medicijn, daar zijn ze bij het Erasmus MC wel achter, dat werkt.
11 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerJ Middeljans
Van der Schalie
W.Z. Zuid
L Lansbergen
Sina Hogeboom