In oktober wegen we het minst

Was het cijfer op de weegschaal vanmorgen lager dan normaal? Dat kan kloppen. Deze periode is volgens een studie van de Amerikaanse Cornell University het moment waarop we in vergelijking met de rest van het jaar het minste wegen. Geniet er maar van, want binnenkort kan die kortstondige gewichtseuforie voorbij zijn. Als het wat kouder wordt en de feestdagen naderen, vertaalt zich dat opnieuw in extra kilo's.

Om te achterhalen wanneer de cijfers op de weegschaal het laagst liggen, keken onderzoekers naar meer dan 3.000 mensen in Duitsland, Japan en de Verenigde Staten gedurende 12 maanden. Ze ontdekten dat de gemiddelde persoon het minste weegt in deze periode van het jaar, en wijten dat aan de wisseling van seizoenen.

De zomervakantie is net achter de rug en veel mensen trainen in de zomer wekenlang voor een 'bikinilijf', wat verklaart waarom we in de herfst in topvorm zijn. We zijn echter nog niet in de periode van warme chocolademelk met slagroom beland, die opnieuw voor een gewichtsstijging zal zorgen, zo verklaren de onderzoekers. Amerikanen kunnen op 0,2 procent extra gewicht rekenen tegen Thanksgiving eind november, voor Kerstmis is dat nog eens 0,4 procent erbij. Dat lijkt weinig, maar volgens de studie duurt het ook weer tot mei voor je die extra kilo's opnieuw kwijtraakt. Rond november komen ze er opnieuw bij, en zo raak je in een vicieuze cirkel verstrikt.

Al in paniek over de komende winter? De beste manier om uit de vicieuze cirkel van gewichtsschommelingen te ontsnappen, is ervoor zorgen dat je er niet in terecht komt. Drie dingen zijn daarbij belangrijk:

1. Ontwikkel een sportroutine. Als je dat nog niet gedaan zou hebben, maak dan vanaf nu plaats voor wekelijks sporten in je agenda. Kies voor vaste dagen of momenten, waarbij je concreet omschrijft wat je gaat doen en hoe laat. Probeer een sportmaatje over te halen om je voornemens beter vol te houden.

2. Sla geen maaltijden over in een poging kilo's kwijt te spelen, maar kook gezond en eet drie keer per dag een voedzame maaltijd. Neem de tijd om één keer per week te plannen wat je ongeveer zal eten volgende week, zodat het eenvoudiger is om je aan je gezonde, geplande maaltijden te houden.

3. Verwen jezelf met extraatjes af en toe, maar kies bewust. In plaats van calorieën te verspillen aan lekkernijen die je het hele jaar door kunt eten, kun je bijvoorbeeld bewust kiezen voor de zelfgemaakte kerstkoekjes van je oma. Geniet oprecht van die verwennerijen in plaats van ze gedachteloos in je mond te steken.