Waarom veel jongeren slecht slapen (en wat ouders daaraan kunnen doen)
Vier op de tien jongeren tussen 12 en 24 jaar slaapt slecht en te kort door huiswerk, piekeren en mediagebruik. Dat blijkt uit een onderzoek van Stichting TeamAlert onder 686 jongeren. Regels van ouders omtrent mediagebruik en een vaste bedtijd kunnen het slaapgedrag verbeteren.
Delen per e-mail
Enkele weken geleden bleek uit een onderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) al dat Nederlandse jongeren 's avonds zo vaak op hun smartphone of tablet zitten dat ze er slaapproblemen door krijgen. Uit het nieuwe onderzoek van Stichting TeamAlert blijkt dat schermgebruik in de avond niet de enige boosdoener is.
Jongeren piekeren ‘s avonds laat over school, (huis-)werk, sociale contacten en hun toekomst. Volgens neuropsycholoog Ed de Bruin, die slaaponderzoek doet bij de Universiteit van Amsterdam, reageert het lichaam hier sterk op. ,,Piekeren lijdt tot een soort cognitieve-emotionele opwinding. Door die opwinding kan het lichaam niet tot rust komen en val je niet in slaap.’’
Ook mediagebruik heeft invloed op de duur en de kwaliteit van de slaap. Bijna alle jongeren (97,8 procent) geven aan een uur voor het slapen dingen te doen die hen een erg wakker gevoel geven. Van deze jongeren is 85 procent bezig met sociale media, 67,9 procent kijkt naar Netflix en 61 procent is actief op YouTube.
Het mediagebruik zorgt voor minder slaapuren en ook nog eens een mindere kwaliteit daarvan, zegt De Bruin. ,,De jongeren komen niet goed in slaap en gaan daarnaast vaak pas later slapen omdat ze langer wakker blijven om alles op sociale media bij te houden.’’
Het slechte en te korte slapen van jongeren kan volgens de neuropsycholoog allerlei vervelende effecten hebben. ,,Te weinig of slechte slaap kan leiden tot overgewicht, stemmingsproblemen, depressieve gevoelens, angstklachten, concentratieproblemen en zelfs ADHD-symptomen.’’
Te weinig of slechte slaap kan leiden tot overgewicht, stemmingsproblemen en angstklachten
Mogelijke oplossingen
Uit het onderzoek blijkt dat een vaste bedtijd voor een betere slaapgezondheid kan zorgen. De Bruin kan dit beamen: ,,Regelmaat werkt. Wanneer je elke avond op dezelfde tijd gaat slapen en elke ochtend op dezelfde tijd opstaat slaap je vaak al veel beter.’’
Het onderzoek laat ook zien dat regels van ouders omtrent mediagebruik voor een verbetering in de slaapduur en -kwaliteit kunnen zorgen, met name door het mediagebruik vlak voor het slapen te beperken. De Bruin: ,,Ik raad altijd aan om twee uur voor het slapengaan te stoppen met het mediagebruik.’’
De neuropsycholoog ziet hierin ook een mogelijke taak voor ouders en scholen. ,,Ouders kunnen het voortouw nemen en hun kinderen bewust maken van de waarde van goed slapen, wellicht door duidelijke afspraken over mediagebruik en bedtijden te maken. En scholen kunnen proberen om ‘s avonds laat geen berichten meer te sturen naar jongeren, want dan stimuleer je hun mediagebruik.’’
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Begint je laptop vaak te blazen? Dit kan je eraan doen
Een laptop die gloeiend heet wordt of middenin een Zoom-gesprek begint te blazen is geen pretje. Onze techredacteur legt uit wat je daartegen kan doen en tipt enkele laptopkoelers. -
Puber slaapt slecht door schermgebruik in de avond
Nederlandse jongeren zitten zo vaak 's avonds op hun smartphone of tablet dat ze er slaapproblemen door krijgen. Dat blijkt vandaag uit het eerste onderzoek van het RIVM naar het schermgebruik van kinderen en jongeren vlak vóór de nachtrust. -
PREMIUM
Beleggen in wijn? Zo ga je niet nat: ‘Een goed netwerk is essentieel’
Je houdt van wijn, kunt een zoete van een droge onderscheiden en hebt wat geld: dus waarom niet investeren in wijn? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zeggen professionals. Hoe pak je het aan? -
Britse onderzoekers: wie weinig beweegt, loopt hoger risico op dood door corona
Wie een grotendeels zittend leven leidt, of anderszins weinig beweegt, loopt een groter risico om te overlijden aan een coronabesmetting. Ook is de kans op een ernstiger ziekteverloop groter, stellen de auteurs van een studie onder bijna 50.000 personen die gisteren verscheen in het vakblad British Journal of Sports Medicine. Het verbaast bewegingswetenschapper Hans Savelberg niets. -
Slaaptekort maakt dik, dom en druk
Amsterdamse jongeren slapen slecht. Daardoor lopen ze risico op depressiviteit, concentratieverlies, obesitas en adhd. De smartphone en de tablet zijn medeplichtig.
-
Inspectie komt met alarmerende boodschap: basisvaardigheden van leerlingen zijn onder de maat
Het onderwijs in Nederland moet structureel beter, constateert de inspectie in het vandaag verschenen rapport Staat van het Onderwijs 2021. De basisvaardigheden van leerlingen zijn onder de maat en de kansenongelijkheid neemt tijdens deze coronacrisis alleen maar toe, luidt de alarmerende boodschap. -
PREMIUMVIDEO
Vasten is goed voor darmen en lever: ‘Sla de lunch voortaan over’
Vasten is goed voor de darmen en lever. Zo goed zelfs dat hoogleraar maag-, darm- en leverziekten Maikel Peppelenbosch aanraadt om de lunch voortaan over te slaan. ‘Door meer tijd tussen maaltijden te laten, wordt de darmflora beter en zit je lekkerder in je vel.’ -
De kant-en-klare dakkapel wordt alsmaar populairder, mede dankzij de coronacrisis
Wie met enige regelmaat in de auto zit, heeft ze misschien al eens voorbij zien rijden: vrachtwagens met kant-en-klare dakkapellen op de oplegger. Deze in de fabriek gemaakte dakkapellen zijn ideaal voor iedereen die binnen een dag meer licht en ruimte in huis wil.