‘De Vierdaagse kun je prima lopen op bruine boterhammen met kaas’
Koken & etenDe Nijmeegse Vierdaagse lopen is een knappe prestatie, maar je hoeft er echt geen sportdranken of speciale maaltijden voor te nuttigen. Bruine boterhammen met kaas zijn prima, zegt voedingskundige Frouwkjen van Duin.
Het is een buitengewone prestatie, daar wil ze niets aan afdoen. Maar voedingskundige en leefstijlcoach Frouwkje van Duin adviseert lopers van de Nijmeegse Vierdaagse om echt geen halsbrekende toeren uit te halen als het gaat om eten en drinken. ,,Het is superknap als je hem uitloopt, maar het is geen Tour de France of marathon.”
Mensen zijn dagelijks zo’n zes uur tot tien uur onderweg, legt Van Duin uit. ,,Daarbij verbranden zij per uur misschien 200 à 300 calorieën. Maar veel mensen gaan na het lopen meteen zitten, omdat ze blaren hebben of stijve spieren. Daarmee doe je het effect weer deels teniet. Het is vergelijkbaar met heel intensief sporten en daarna op de bank ploffen. Je kunt beter de hele dag door bewegen.” Extra snacks zijn om die reden niet nodig. ,,De meeste mensen hebben genoeg reserve om die extra verbranding van calorieën op te vangen.”
Flink ontbijten
Wat moet je dan wel doen? Heel simpel: naar je lichaam luisteren. ,,Sommige mensen ontbijten flink en kunnen dan prima wandelen. Anderen krijgen daar last van. Als het goed is heb je dat tijdens je training al gemerkt.”
Eet ook weer niet te licht, raadt de voedingskundige aan. ,,Ik zou wel iets met koolhydraten nemen, iets stevigs: een banaan, een boterham of een mueslireep. Als je een zakje met boterhammen met pindakaas meeneemt, prima. Een salade snijden en mengen is wat lastig, maar misschien wil je een wrap maken van tevoren. Dat is makkelijk te eten onderweg.”
Yoghurt met fruit
Sportdrank is niet nodig, het is geen explosieve sport
Een alternatief is zuivel. ,,Misschien een beker yoghurt met fruit of zo'n kant-en-klare beker met yoghurt met een apart bakje muesli dat je erdoor kunt doen. Dat kan ook. Neem wel iets met bite. En vooral: iets dat je lekker vindt.”
Belangrijker dan veel eten is genoeg drinken. Niet overdrijven, want van te veel water word je ook slap, waarschuwt Van Duin. ,,Wanneer je dorst krijgt, ga je drinken. Je hebt zo'n 1,5 tot 2 liter vocht nodig dus ik zou zeker een fles water meenemen. Sportdrank is niet nodig, net als extra vitaminen of mineralen. Het is geen explosieve sport.”
Gezonde voeding is normaal al belangrijk, dus ook als je vier dagen lang wandelt. ,,Luister naar je lichaam. Je hoeft geen andere dingen te doen, dan je normaal al deed.” Lachend: ,,Behalve als je daar erg in gelooft en je je er goed bij voelt, doe het dan maar gewoon.”
Wees een beetje aardig voor jezelf, is de algehele stelregel, en begin beneden, adviseert Van Duin. ,,Zorg goed voor je voeten. Ik heb jarenlang in Nijmegen gewoond en ik heb heel wat mensen gezien die niet meer konden lopen door de blaren. Dat is en blijft het allerbelangrijkste!”
Meer weten over de Nijmeegse Vierdaagse: bekijk de video's hieronder.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Koken & eten
McDonald's maakt Happy Meal iets gezonder
McDonald's stopt in Nederland voortaan groente of fruit in het bekende kindermenu. Bij hun Happy Meal kunnen kinderen vanaf vandaag iets gezonds kiezen als toetje, zoals meloen of worteltjes. -
McDonald's in Kazachstan zit zonder vlees en moet sluiten
McDonald's trekt zich na zes jaar terug uit Kazachstan. De meer dan twintig restaurants zijn al sinds november dicht, omdat er door sancties tegen Rusland geen vlees meer beschikbaar is. De zaken gaan waarschijnlijk straks weer open onder een andere naam. -
PREMIUMKoken & eten
De bezorgrobot van AH doet het rustig aan: ‘Lopend was sneller geweest’
Verbaasde blikken gisteren op de High Tech Campus in Eindhoven, waar supermarkt AH to Go een proef startte met een zelfrijdende bezorgrobot. Hij doet zijn werk op zijn dooie akkertje. -
Met video14
Dit is nu de meest verkochte autokleur ter wereld
Chemieconcern BASF heeft uitgezocht wat wereldwijd de populairste exterieurkleuren van nieuwe auto’s zijn. De verrassing is dat er steeds meer bijzondere kleuren bijkomen, zoals bijvoorbeeld ‘violet’. Bij de top 3 is het al jaren stuivertje wisselen tussen zwart, wit en grijs. -
PREMIUM13
Kaas slecht voor je? Het is juist wél gezond, blijkt uit nieuw onderzoek (zelfs volvette kaas)
Kaas, wie is er niet groot mee geworden? Maar kaas heeft inmiddels ook een bedenkelijk imago gekregen: te vet en te zout. Uit recente onderzoeken blijkt echter dat het juist gezond is. Dat is natuurlijk ‘kaassie’ voor kaashandelaren in het Groene Hart. De kaasvlag kan uit.
-
Koken & Eten37
Op zoek naar gezondere snack: vergelijk jouw favoriet met anders lekkers uit de frituur
Een gezonde optie ga je bij de snackbar waarschijnlijk niet vinden, maar dat betekent niet dat de menukaart geen onderscheid kent. Wat zijn de betere en minst gezonde snacks uit de frituur? -
-
-
Getest: dit is de beste wasdroogcombinatie
Wat is de beste wasdroogcombinatie? En welke heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding? De Consumentenbond geeft antwoord. -
Mijn bevalling
Doete is verloskundige en heeft een ‘droombevalling’: ‘Ik voelde dat ik al op 9 centimeter zat’
Bevallen: vrouwen doen het al eeuwen en raken er nooit over uitgepraat. Bevallingen zijn prachtig, loodzwaar en veranderen je leven. In deze serie bevallingsverhalen creëren ouders openheid door het eerlijke verhaal van hun bevalling te delen. Verloskundige Doete Reitsma (33) wist zeker dat ze in het ziekenhuis wilde bevallen, tot ze zwanger werd.