Deze snacks zorgen voor een goede nachtrust
In deze donkere wintermaanden raakt de biologische klok snel van slag. Grote kans dus dat je 's avonds moeilijk in slaap komt en 's ochtends baalt bij het horen van de wekker. Geen zorgen, eet deze snacks en voordat je het weet ben je weer helemaal bijgeslapen.
Delen per e-mail
Kaas
Calcium helpt het lichaam bij de opname van tryptofaan. Tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de stof serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het hormoon melatonine, een stof die helpt bij je natuurlijke dag- en nachtritme. Goed nieuws: er zit een aardige hoeveelheid calcium in kaas. Goed excuus voor een kaasplankje tijdens het bankhangen of als dessert in een restaurant. Tryptofaan vind je onder meer terug in pistachenoten en walnoten, dus maak het plankje af met wat nootjes en je rolt zo naar bed.
Tonijn
We verwachten niet dat je een flinke moot tonijn naar binnen werkt voor het slapengaan, maar een avondsnack met tonijn kan geen kwaad. Dit komt doordat het vol met vitamine B6 zit, een belangrijke vitamine als je goed wil slapen. B6 is namelijk belangrijk voor de aanmaak van serotine en melatonine, die bijdragen aan een goede nachtrust.
Bananen
Bananen bevatten magnesium en kalium. Deze twee stoffen helpen bij de ontspanning van spieren en helpen onrustige gevoelens te verminderen. Je raadt het al: ook in bananen zit de stof tryptofaan.
Bladgroentes
Spinazie, andijvie, boerenkool en paksoi, het zijn allemaal bladgroentes die belangrijk zijn voor een goede slaap. Ze zijn rijk aan calcium en magnesium, waarvan we de voordelen door bovenstaande alinea's inmiddels kennen. Let op met de groenten aubergine, tomaat en spinazie. Deze bevatten tyramine, een aminozuur dat norepinefrine aanmaakt (een soort adrenaline). Iets minder handig om tot je te nemen als je rustig wil wegdommelen.
Wat je niet moet eten
Alhoewel een kopje thee met een stuk chocolade na het eten nog prima naar binnen gaat, kun je dit beter links laten liggen. Dit bevat dan wel magnesium, wat helpt te ontspannen, ook bevatten ze de opwekkende stof theobromine.
Een glaasje alcohol voor het slapengaan heeft niet voor niets de term slaapmuts gekregen. Toch is het goed om hier niet te ver in door te slaan. Als je meer dan twee glazen drinkt, krijg je het tegenovergestelde effect. Een teveel aan alcohol kan de bloedsuikerspiegel namelijk opjagen, waardoor je juist wakker ligt.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMVerkiezingen
Is nieuw asfalt nog nodig nu thuiswerken de norm is? Partijen zijn verdeeld
In aanloop naar de Tweede Kamerverkiezingen geven politieke partijen in acht afleveringen hun standpunten op het gebied van onder meer wonen, werken, vergroening, asfalt en de nexit. Vandaag aflevering 6: Hebben we al dat asfalt nog wel nodig nu miljoenen mensen thuiswerken? Aan het woord Gijs van Dijk (PvdA) en Joost Eerdmans (JA21). -
5
Dit café vraagt extreem bedrag voor een kop koffie: ‘Krijg ik er een ticket naar Rome bij?’
Een café in het Australische Melbourne heeft een bijzonder kopje koffie op de menukaart staan. Vooral de prijs springt in het oog: 198 Australische dollars, omgerekend zo'n 123 euro. Toch zijn er klanten die het kostbare goedje graag willen proberen. -
Slecht humeur? Eet dit om er vanaf te komen
Iedereen heeft wel eens een dag waarop het allemaal niet zo lekker verloopt. Dit wordt door vele factoren beïnvloed, maar wist je dat het voedsel dat je binnenkrijgt hier een grote rol in speelt? De volgende voeding vrolijkt je weer op. -
PREMIUMDe Pollepel thuis
Mama Carmens (Spaanse) versie van de kapsalon is vele malen lekkerder
Nieuw in Blijdorp: afhaalrestaurant De Spaanse Moeder van de familie Fontes de Albornoz. Moeder Carmen bereidt er zalige stoofpotjes volgens Catalaans familierecept. En ze bedacht een Spaanse versie van de Rotterdamse kapsalon, maar dan veel lekkerder. -
Is suiker echt zo verslavend?
Hoe vaak horen we niet dat iemand verslaafd is aan chocolade of snoep. Vaak wordt het gezegd als grap en wordt er lacherig gereageerd. Maar is het waar? Raken we meer en meer verslaafd aan suiker?
-
PREMIUM
Door webshops ligt een koopverslaving op de loer, dit doe je eraan
Winkelen en uitgaan kan al een tijd niet, maar gelukkig hebben we webshops. Nou ja, gelukkig... Voor sommige mensen is een druk op de koopknop zó verleidelijk, dat een koopverslaving op de loer ligt. -
PREMIUMKoken & eten
In deze chocoladefabriek in Brabant kun je je eigen pak hagelslag maken
Het heeft de sfeer van Sjakie in de Chocoladefabriek, maar het is levensecht. In een nieuwe chocoladefabriek in het Brabantse Veghel die nu in de maak is, maak je je eigen chocoladereep, in je eigen favoriete smaak, met je zelf ontworpen wikkel erom. In de fabriek werken alleen maar jonge mensen. -
PREMIUM
Diabetespatiënten fietsen van Friesland naar bakermat Bossche bol: ‘Daarin zit minste suiker’
De tocht der tochten ging wéér niet door. De ongeveer even lange fietstocht Samen met Sam, om geld op te halen voor het Diabetes Fonds, redde het wél. Van Friesland naar Den Bosch, op de fiets, en dat met een wisselvallige suikerspiegel.