Zen met je smartphone of tablet: vijf meditatie-apps om te proberen

Ondanks dat het de goede kant opgaat met de vaccinaties en de coronacrisis, hebben veel mensen het afgelopen jaar als zeer stressvol en zorgwekkend ervaren. Rust en balans zijn belangrijk in onzekere tijden en daar kan meditatie een steentje aan bijdragen. Met onderstaande apps voor je smartphone (of tablet) haal je meditatie makkelijk dichtbij.

Deze app – bedacht en ontwikkeld door Andy Puddicombe die na jaren van meditatietraining in een Tibetaans klooster in de Himalaya ingewijd werd als heuse monnik - biedt gerichte meditatie en mindfulness-technieken voor overdag en voor het slapen gaan. 

Zo wil de app bijdragen aan je kalmte, welzijn en evenwicht. Voor het slapen gaan kun je luisteren naar muziek, natuurgeluiden of slaapcasts met verhalen. De app maakt een persoonlijk programma op basis van jouw input.

Meditatie met Petit Bambou is tien jaar geleden gestart in Frankrijk en heeft inmiddels ruim 7,5 miljoen gebruikers wereldwijd. De app is in Europa de meest gebruikte meditatie-app en sinds 2020 ook beschikbaar in de Nederlandse taal. Daarvoor is samengewerkt met Nederlandse mindfulness- en meditatie experts, waaronder Wineke van Aken en Peggy Carlier. Beide zijn verbonden aan het Instituut voor Mindfulness. 

De app werkt met audioverhalen en is geschikt voor beginners en gevorderden. Als je nog niks van meditatie weet kun je audio afspelen om de basis te leren. Er zijn sessies met meerdere onderdelen om te volgen, losse verhalen en een muziekafspeellijst met rustgevende muziek.

Meditation Game is een ontspannende app, die aanvoelt als een zeer laagdrempelige game. Dat maakt hem ideaal voor beginners die willen leren over de praktijk van meditatie. Ook helpt hij mensen die het moeilijk vinden om zich te concentreren.

Je bestuurt het spel door je smartphone te kantelen. Van dezelfde ontwikkelaar is er Enchanted Forest; waar je door een magisch bos struint op zoek naar sleutels en vlinders. Beide apps zijn gratis en kennen geen ingame reclame.

Deze bekroonde app is gratis, maar je moet een abonnement nemen om alle functies te ontgrendelen. Er is dan ook een Calm Kids-gedeelte met meditaties voor kinderen van 3 tot 17 jaar. Het onderdeel Sleep Stories bevat een mix van stemacteurs - Matthew McConaughey, Stephen Fry of Jerome Flynn komen voorbij - om je te helpen slapen met rustgevende verhalen. 

Er zijn ademhalingsoefeningen, een meditatie voor mindful wandelen en kalmerende oefeningen die je direct vanaf je smartwatch kunt doen. Er zijn zelfs Calm-masterclasses die dieper ingaan op zaken als angst, stress en depressie.

Het kan enige oefening vergen voordat je je ademhaling tijdens meditatie onder controle hebt en de resultaten voelt maar deze app is ontworpen om je te helpen op de juiste manier te leren ademen, zodat je optimaal kunt profiteren van meditatief ademen. 

Daarnaast kun je de ademhalingsoefeningen ook toepassen in het dagelijks leven om stress te verminderen, jezelf te ontspannen en focus te verkrijgen.