Deze ene tip van Arie Boomsma maakt gezonder leven een stuk simpeler
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: paraplubeslissingen.
Delen per e-mail
Gezonder eten, minder drinken, meer sporten, minder vaak buiten werktijd met je mail bezig zijn en minder sociale media - we weten best dat dit soort dingen enorm kan helpen voor onze gezondheid. Toch is de stap om het daadwerkelijk uit te voeren vaak groot. Heb je eenmaal zo’n voornemen gesteld, dan word je binnen no time geconfronteerd met een situatie die vraagt om een uitzondering: ,,Oké, één biertje/hamburger/luie avond/uurtje overwerken dan.’’ En maak je te vaak zo’n uitzondering, dan gaat je hele voornemen de prullenbak in.
Een oplossing voor dit vraagstuk las ik onlangs in het nieuwe boek Volhard van Arie Boomsma. Arie (die niet alleen succesvol en uiterst vriendelijk is, maar ook nog goed blijkt te kunnen schrijven, onuitstaanbaar!) wijst in zijn boek op het belang van paraplubeslissingen. Nee, Arie bedoelt hier niet mee dat het handig is om bij mooi weer toch een plu mee te nemen voor het geval dat. Paraplubeslissingen zijn duidelijke en eenduidige besluiten die als een soort regenscherm beschermen tegen alle mogelijke uitzonderingsgevalletjes.
Paraplubeslissingen zijn duidelijke en eenduidige besluiten die als een soort regenscherm beschermen tegen alle mogelijke uitzonderingsgevalletjes
Stel dat je je voorneemt vanaf deze week gezonder te gaan eten. Je begint voortvarend, maar op woensdag heb je een vijfgangenmenu met vrienden. Ach, dan doe ik gewoon donderdag wat strenger, denk je. Maar donderdag komt er spontaan iemand langs die graag pizza bestelt: vrijdag je leven maar beteren? Maar dan is het mooi weer en haalt je partner graag een ijsje…
Geen onderhandelingsruimte
Life is what happens while you’re busy making other plans, zong John Lennon ooit, en zo is het ook met voornemens. Maar het zijn niet alleen de uitzonderingen die problemen opleveren, het gaat ook om de speelruimte die er nog zit in je voornemen zélf. Een paraplubeslissing zou in dit geval zijn: ,,Ik eet deze maand géén toetjes meer.’’ Best streng, maar ook gelijk lekker duidelijk. Er ligt geen onderhandelingsruimte in besloten. Is dit een toetje? Ja? Is de maand nog bezig? Ook ja? Dan is het helder: no way, Jose! Ook niet als het héél gezellig is.
Of je nu besluit om nooit meer je werklaptop te openen na werktijd, deze maand geen alcohol meer te drinken of elke dag te sporten: juist doordat zo’n paraplubeslissing geen ruimte laat voor uitzonderingen hoef je daar ook niet over na te denken. Het zorgt ervoor dat je simpelweg niet meer hoeft te besluiten over of je het voornemen vandaag wel of niet uitvoert - en het elimineert dus de ruis van de alledaagse keuzes. Dat is dan maar weer mooi bekeken van die Boomsma.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018), Werken met millennials (2019) en Werk kan ook uit (2020).
Krijg je maar weinig lichaamsbeweging in de lockdown? Ook daar kan Arie je bij helpen. In deze video laat hij zien hoe je oefeningen kan doen met een stel kussens:
Bekijk de video’s over werk en carrière in onderstaande playlist:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Bijna 40 procent van de Nederlanders heeft een bullshitbaan (vinden ze zelf)
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: bullshitbaan. -
Imagoschade op de werkvloer: schuld bekennen of niet?
Na een leugen over de formatie heeft de reputatie van premier Rutte een flinke deuk opgelopen. Soortgelijke incidenten doen zich natuurlijk ook op het werk voor; iemand maakt een fout (klein of groot), liegt daarover en het komt uit. Hoe gaan we om met blunders, en moet je eigenlijk schuld bekennen? Experts vertellen. -
PREMIUMVIDEO
Benthe (16) schenkt winst van eigen bedrijf aan Oegandese kinderen: ‘Wij hebben het hier zo goed’
Wat sommige multinationals nalaten doet de 16-jarige Benthe van Rumpt uit Alblasserdam wel: de derde wereld helpen. Een deel van de winst die ze maakt met haar webshop Kjoetcards.nl stuurt ze direct door naar haar Emmanuel (5) en Shaluwa (3) in Oeganda. -
Koken & Weten
Is decaf (on)gezonder dan gewone koffie?
In de rubriek Koken & Weten duikt gezondheidsjournalist Tijn Elferink in een voedingsonderwerp waar verwarring over bestaat. Dit keer: is decaf koffie gezonder? -
PREMIUMJoost mag 't weten
Wat te beginnen met die immer klagende collega?
Wijsheid komt met de jaren. Omdat acteur Joost Prinsen (78) een eind op weg is, beantwoordt hij jullie vragen.
-
Waarom er vaak een ‘kattenluikje’ in vrachtwagens zit
Vrachtwagens en opleggers van vrachtwagencombinaties hebben vaak een soort kattenluik aan de achterkant. Maar waar dient deze voor en waarom hebben ze er niet allemaal een? -
Thuiswerkers bespied met gluurapparatuur: ‘Je zou je mensen ook gewoon kunnen vertrouwen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: gluurapparatuur. -
‘Ik ben best bereid wat te proberen voor mijn gezondheid en productiviteit, maar er zijn grenzen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: koude douche