Foto ter illustratie. © Getty Images/Image Source

Waarom één koekje een dieet kan dwarsbomen - en hoe je dat voorkomt

Gedragspsycholoog Chantal van der Leest bekijkt onze gedragingen op de werkvloer: wie of wat bepaalt onze dagelijkse beslissingen? Vandaag: mislukte goede voornemens

Chantal van der Leest 13-01-22, 16:30 Laatste update: 13-01-22, 17:12

Had je goede voornemens gemaakt voor dit jaar? En? Hou je ze nog vol? Ik wil niet negatief doen, maar de kans is groot dat je ze al hebt verprutst. Het regende toch iets te vaak om hard te lopen, sociale media sloegen hun lange, verleidelijke armen naar je uit en het bed bleek te warm om extra vroeg te gaan werken. Als troost voor alle ellende mag je chocolade. En kaas. En Netflix. Of praat ik nu alleen voor mezelf? Nee toch?

Geen wonder dat we zo gretig geloven in het verzinsel Blue Monday. Volgens psycholoog Cliff Arnall zou de maandag van de laatste volle week van januari de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Het is zo donker buiten, Kerst lijkt eeuwen geleden en goede voornemens liggen in de prullenbak. Zijn ‘wetenschappelijke’ formule erachter is alleen op zijn minst bedenkelijk en waarschijnlijk bedacht voor een reisorganisatie die in deze donkere dagen graag wat extra tripjes naar de zon wilde verkopen. Hoe onwetenschappelijk ook: Arnall heeft een punt.

What the hell-effect

Waarom houden we onze voornemens niet vol? Volgens dieetonderzoekers Janet Polivy en C. Peter Herman lijden we mogelijk onder het What the hell-effect. Je geeft toe aan je zwakte, eet bijvoorbeeld een pizza terwijl je gezond zou eten. Vervolgens voel je je rot en eet nog maar wat ijs om dat rotgevoel te verzachten. Je goede voornemen is toch al kapot, dus laat maar.

Voor je het weet zit je in een negatieve spiraal en voel je je hulpeloos, schuldig en gefrustreerd. Hoe meer stress we ervaren, hoe groter de terugval. Dit counterregulatory behavior komt niet alleen voor bij diëten, maar ook bij bijvoorbeeld sparen, stoppen met uitstellen, geld uitgeven, roken of drinken.

De kunst is om aardig voor jezelf te blijven. Wat jou overkomt, gebeurt iedereen wel eens

De kunst is om aardig voor jezelf te blijven. Wat jou overkomt, gebeurt iedereen wel eens. Vergeef jezelf en ga gewoon weer verder waar je gebleven was. Hiermee haal je de negatieve gevoelens weg die jou verleiden om er de brui aan te geven.

Het aanleren van goede gewoontes is als leren fietsen, je moet voortdurend je evenwicht zoeken. Vallen, boos worden op jezelf en op de grond blijven liggen, helpt je niet. Gewoon weer vol goede moed opstappen en blijven oefenen, dan gaat het op een gegeven moment bijna vanzelf.

Meer weten over psychologie en werk? Lees Chantals boeken Waarom perfectionisten zelden gelukkig zijn, 13 tips tegen perfectionisme (2021) en Ons feilbare denken op het werk (2018).

Bekijk hier al onze video’s over werk en carrière:

window.addEventListener('message', function(e) { var iframe = document.getElementById(e.data[2]); var eventName = e.data[0]; switch(eventName) { case 'setHeight': iframe.height = e.data[1]; break; } }, false);

Praat mee
Reageren kan onderaan dit artikel. Alleen respectvolle reacties voorzien van een volledige naam worden geplaatst. We doen dat omdat we een gesprek willen met mensen die staan voor wat ze zeggen, en daar dus ook hun naam bij zetten. Wie zijn naam nog moet invullen, kan dat doen door rechts bovenaan op onze site op ‘Login’ te klikken

8 reacties

Plaats hier je reactie

Resterende karakters 500

Mine-cher

1 jaar geleden

Ik wil nog iets toevoegen.Ieder mens heeft een andere verbranding/stofwisseling.En een andere manier van vetopslag/http://afvalstoffen.De een kan alles eten.En komt geen grammetje aan. De ander daarintegen wel. Ben geen deskundige. Maar zo zie ik het.Toen ik mij erin ging verdiepen. Want eerlijk is eerlijk. Ik dacht eerst zoals u dat deed. Mw/meneer Peters.:-)) Fijnr dag !
Mine-cher

1 jaar geleden

H Peters.Goedemorgen.Ik deel een gedeelte uw mening.Hoog bmi kan medeveroorzaker zijn aan een mogelijke zh opname. Maar er zijn natuurlijk uitzonderingen. Zoals eerder aangegeven.
Dick van Dijk

1 jaar geleden

Ik had een koekje gebakken van ongeveer één kilo 🤣 Dus één koekje bij de koffie en toch val ik niet af 🤫
H Peters

1 jaar geleden

Is afvallen knap of gewoon 'eerder stom geweest (als het niet door een ziekte komt)'? We pakken vaccinaties omdat we hopen dat die goed zijn voor onze gezondheid (zonder enig bewijs, maar met heel veel twijfels). Maar we krijgen het niet klaar zelf iets voor onze eigen gezondheid te doen. Voor mij onbegrijpelijk dat we dingen laten gebeuren maar zelf niets doen. Ik dacht dat het met Corona (overgewicht is het grote risico!) wel zou veranderen maar het tegendeel lijkt bewezen. Sterk of slap?
Mine-cher

1 jaar geleden

@ Joep Meij.Had niet genoeg tekens. 😉 Ik heb heel veel verhalen gehoord.Van mensen die door een ander voedingspatroon.En doordat ze waren afgevallen. Hun diabetes als sneeuw voor de zon verdwijnde/verminderde.Dus wie weet.Alle goeds ! Blijf gezond En vooral blijf goed bezig. 😀😃